В традиционной рубрике «Доктор советует» детский врач-невролог Елена Владимировна Заитова рассказывает о рекомендациях как улучшить качество сна:
«🟠Регулярный режим сна. Стабильное время отхода ко сну и пробуждения положительно влияет на качество сна, помогает легче засыпать и просыпаться;
🟠Создание комфортной среды. Обстановка в спальне должна способствовать расслаблению. Температура, освещение и звуки играют важную роль. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать внешний свет, и при необходимости – беруши или белый шум для устранения посторонних звуков;
🟠Избегание экрана перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. За час до сна отключите электронные устройства и попробуйте заняться чем-то расслабляющим, например, чтением книги или медитацией;
🟠Снижение потребления стимуляторов. Ограничьте кофеин и никотин после обеда, эти вещества могут нарушить засыпание и ухудшить качество сна, но не у всех;
🟠Расслабляющие ритуалы перед сном. Создайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть чтение, теплая ванна, легкая растяжка или медитация.
☝️Внимание к своему сну – это инвестиция в здоровье, производительность и шикарное состояние.»