В нашей традиционной рубрике «Доктор советует» врач-гастроэнтеролог Дарья Александровна Иванова рассказывает об основных рекомендациях питания школьника:

«1️⃣Регулярность питания

Питаться необходимо 4-5 раз в день, включая завтрак, обед, ужин и полезные перекусы.

Детям важно завтракать, так как завтрак запускает обмен веществ и улучшает концентрацию.

2️⃣Сбалансированность рациона

В рацион необходимо включить белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) и полезные жиры (орехи, растительные масла).

Важно избегать большого количества сахара и продуктов с быстрыми углеводами (сладости, газировка).

3️⃣Гидратация

Соблюдение водного баланса — около 1,5-2 литров в день.

Ограничение потребления сладких и газированных напитков.

4️⃣Правильное пищеварение

Важно приучать ребёнка кушать медленно, тщательно пережёвывать пищу, чтобы помочь желудку и кишечнику.

Избегать переедания, лучше кушать меньше, но чаще.

5️⃣Ограничение вредной пищи

Исключение жирной, жареной, слишком солёной и острой пищи.

Исключение количества фаст-фуда и полуфабрикатов.

6️⃣Пищевые привычки и стресс

Поддержание режима сна и отдыха — стресс негативно влияет на пищеварение.

Детям важно есть в спокойной обстановке, без спешки и нервозности.

7️⃣Профилактика проблем ЖКТ

При частых болях в животе, изжоге, болях, запорах или диарее обязательно покажите ребёнка врачу-гастроэнтерологу.

Соблюдение гигиены питания — мыть руки перед едой, не есть немытые овощи и фрукты.

Эти простые рекомендации помогут поддержать здоровье желудочно-кишечного тракта и общее состояние организма школьника, способствуя хорошей учёбе и активной жизни.»